1RM 계산기
들어올린 무게와 횟수로 1회 최대 중량 추정. 입력만 하면 바로 결과가 나오는 무료 계산기입니다.
1RM 계산기란?
운동한 무게와 반복 횟수로 1회 최대 중량(1RM)을 추정하고, 95%부터 60%까지 훈련 중량 표를 보여 줍니다.
사용 방법
- 들어올린 무게(kg)를 입력합니다.
- 그 무게로 반복한 횟수를 입력합니다.
- 계산하기를 누르면 예상 1RM과 비율별 무게가 나옵니다.
알아두면 좋은 점
- 1RM 테스트는 보조자와 안전장치를 갖추고 하세요.
- 근력은 1RM의 70~85% 구간에서 3~8회가 일반적입니다.
자주 묻는 질문
1RM이란 무엇인가요?
한 번만 들어올릴 수 있는 최대 중량입니다.
몇 회로 재야 정확한가요?
10회 이하의 세트가 비교적 정확합니다. 횟수가 많을수록 오차가 커집니다.