기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량으로 기초대사량과 유지 칼로리를 계산하고 식단 기록의 목표 칼로리로 바로 설정하세요.
기초대사량 계산기란?
기초대사량은 가만히 있어도 쓰이는 하루 최소 에너지입니다. 이 계산기는 널리 쓰이는 미플린-세인트 지어 공식으로 기초대사량을 구하고, 활동량을 곱해 체중을 유지하는 하루 칼로리를 알려 줍니다. 체중 감량이나 증량을 고르면 그에 맞는 하루 목표 칼로리도 보여 주며, 결과를 식단 기록의 목표 칼로리와 체중으로 한 번에 옮길 수 있습니다.
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 평소 활동량과 목표(감량·유지·증량)를 고릅니다.
- 계산하기를 누르면 기초대사량과 유지 칼로리, 목표 칼로리가 나옵니다.
- 결과 아래 버튼으로 식단 기록의 하루 목표 칼로리를 한 번에 설정할 수 있습니다.
알아두면 좋은 점
- 기초대사량은 나이가 들수록, 근육량이 줄수록 낮아지는 경향이 있습니다.
- 체중을 줄이는 속도는 한 주에 체중의 1% 안팎이 일반적으로 안전하다고 알려져 있습니다.
- 식단 기록과 체중 기록을 함께 보며 2~3주 단위로 목표를 조절하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량이란 무엇인가요?
숨 쉬고 체온을 유지하는 등 생명 유지에 필요한 하루 최소 에너지입니다. 활동으로 쓰는 에너지는 별도라서 활동량을 곱해 하루 소비 칼로리를 추정합니다.
감량 목표 칼로리는 어떻게 정하나요?
유지 칼로리에서 하루 500kcal를 뺀 값을 보여 주되 기초대사량 아래로는 내려가지 않게 했습니다. 이는 참고용이며 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다. 지병이 있거나 급격한 감량을 계획한다면 의사나 영양사와 상담하세요.
계산 결과가 정확한가요?
공식으로 추정한 값이라 근육량 같은 체성분에 따라 실제와 다를 수 있습니다. 2~3주 동안 체중 변화를 보면서 조절하는 것이 좋습니다.